rion10 Czyli weekendowe ładowanie napędzało za bardzo Twój metabolizm i później chodziłeś mocno głodny ? Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie [...]
[...] , ale coś mi się pokręciło . Małymi krokami ale spróbuję biegać w każdy dzień nietreningowy . Ważne , ważne ważne pytanie jak po ciężkim treningu ocenić kiedy może być następny ? Zakwasy na nogach mam 3 dni , mam czekać aż w 100% przejdą ? Bo mam wrażenie że za bardzo się pieszcze z ilością treningów , a z drugiej strony nie chcę się zajechać.
[...] 30 g) 5. whey 6. połowa udźca z kurczaka Chciałam dziś iść na siłownię, ale zobaczę jak się sprawy potoczą, jak znów brak weny będzie to będę siedzieć do skutku.....mam 3 dni na napisanie jakiś 50 stron Ah no i cieszyłam się, że pod biustem mi przybyło wszystko ma swoje dobre i złe strony.....nie meiszczę się w ulubioną sukienkę letnią;-( [...]
[...] + 15ml octu jabłkowego II posiłek Filet z pstrąga wędzony (110g) + jajecznica z 7 jajek na 15g smalcu gęsiego III posiłek 450g mięsa mielonego wołowego + warzywa Jutro kolejny trening z racji iż w poniedziałek lecę kończyć tatuaż więc wpadnie te 3 dni przerwy na bank , stąd 3 dni pod rząd :) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-05 16:25:28
[...] strasznie mnie cisną i dziś znowu siedzę o 5 do 20, więc treningowo mam day off. I to też mnie wkurza, bo zaczęłam się na prawdę w to wkręcać i czasami tak mnie nosi, że 3 dni treningowe to za mało 8-) A poza tym jest progress i chciałabym to utrzymać, zwłaszcza że szykuje mi się 3 tygodniowy wyjazd autostopowy i siłą rzeczy z treningu w tym [...]
Dzień 3 podbitych kcal co by zacząć nabierać mięsa a ja właśnie 3 dzień z rzędu zaliczam największy spadek masy ciała }:-( 1.9kg w dół w 3 dni, z pasa spadł dalej fat a sylwetka stała się ostrzejsza }:-( Dzisiaj znowu DT + cardio. Czekam jeszcze 5-6 dni jak waga dalej będzie lecieć to coś trzeba podjeść minimalnie więcej %-) [...]
[...] to nadrobić. Mój cel to zejść do 63kg a najlepiej do 59kg. To moje marzenie. Kopenhaska jest tylko wstępem do tego celu. Po niej przechodzę na dietę 1000kcal. Przez te 3 dni diety codziennie rano na czczo ćwiczyłam po 1h na orbitreku. Drugiego dnia bolała mnie bardzo głowa. Pierwszego zaś odczuwałam dość mocno głód, drugiego już mniej. Dziś [...]
[...] dużo, przy tak intensywnym wysiłku dochodzi do tzn efektu EPOC, w skrócie jest to odzyskiwanie długu tlenowego jeszcze b długo po wysiłku, niektórzy podają że nawet do 3 dni a wiąże się to z bardzo podniesionym metabolizmem w tym okresie . Czyli twój tłuszczyk palony nie jest tylko tak jak to bywa w treningach tlenowych przez czas trwania [...]
Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc , czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t . Czemu akurat brązowy ryż ? Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak przyjadę do swojego na 3 dni wolnego.. :D Czekam ciągle na nowy plan od kołcza i chyba od poniedziałku zaczynam! Będzie mega i nie mogę się doczekać, a decyzja czy masa dalej, czy jednak ta redukcja [...]
[...] 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie nadgarstków podchwytem 5s Tyle poprawek, reszta w miarę ok. Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w tygodniu to "licha masa". Całe zycie tak ćwiczyłem, zbudowałem w ten sposób 43 kilo masy i dla mnie jest to optymalne. 5-6 dni w tygodniu spowodowało [...]
szybki wpis: dieta idzie caly czas bez problemu. dzisiaj przerwa od biezni na jeden dzien, nie sadze aby dobrym pomyslem bylo cwiczenie na niej 3 dni pod rzad komus z taka nadwaga i tak slaba kondycja jak moja, szczegolnie ze czuje dzisiaj lekki bol miesni ud. jutro wroce do niej.
burpee - dzien 3 i dzien 4 wykonane jedzenie wstawie potem pomariary, tragedyja w pomiarach, tragednia w samopoczuciu, nie dalo by sie jakos jesc tak zeby zaskoczyc ale juz zaczac jakas rotacje czy cos, bo krotko mowiac tyje.... i to tyje w oczach.... cos jest nie tak..... waga z dzis - bardzow czesnie - 59.3 kg :/ porazkaaaaa :/ wymiary w [...]
[...] i w ostatnim pozostałe 80% tłuszczy?? Warzywa dodać do dwóch ostatnich, tak? 3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok? 4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A? 5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę [...]
Ja pamiętam kiedyś tak nagle zero zakwasów przez kilka tyg. a po którymś z kolei treningu jak wstałem, to przez 3 dni tylko prosto mogłem siedzieć, i to wtedy na wiosła sztangą 40kg może było... Ogólnie zakwasy mam bardzo średnie pleców w porównaniu z tym co czuję na treningu. Powoli dowalam kg, zaraz będzie jak na ostatni tydzień projektu a [...]
[...] co po przelozeniu na czas trewnia powt daje przedzial 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X15 Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia WRAŻENIA: Trening w większości ćwiczeń robiony pod [...]
[...] z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam "skrętu kiszek" i zaczęło tak boleć, ze odpuściłam +MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 kochane węglunie, nie wierze ze można powiedzieć na 1700 kcal ze można być przejedzonym +SUPLE: [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
